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去马来西亚赌博游戏推广_初学瑜伽,推荐这套简单的阴瑜伽序列……
发布日期:2020-01-09 13:35:11   点击数:3435
[摘要] 很多人问,初学者适合练习什么瑜伽呢?推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者哦。

去马来西亚赌博游戏推广_初学瑜伽,推荐这套简单的阴瑜伽序列……

去马来西亚赌博游戏推广,很多人问,初学者适合练习什么瑜伽呢?推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。

今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者哦。

1、鱼式+瑜伽砖

• 准备两块瑜伽砖,放在胸腔和头部下方

• 张开肩膀,手臂自然放松放在身体两侧

• 保持5分钟

2、仰卧扭转+瑜伽带

• 准备一个瑜伽带

• 套住右脚足弓,左手抓带子

• 身体向左扭转, 右腿向下靠近垫子

• 屈左膝,左手抓住左脚背

• 保持2-3分钟,反侧重复

3、肩部伸展

• 先趴在垫子上,双手向旁侧打开

• 右手在胸腔旁边撑地或放背后

• 臀部往右侧转,弯曲右腿,脚掌踩地

• 保持2-3分钟,反侧重复

4、双鸽式+瑜伽砖

• 坐立,两块砖放在面前

• 砖的高度随身体感受降低

• 屈膝,将左腿放在右腿上,脚踝重叠

• 呼气,身体向前折叠,额头放在砖上

• 保持2-3分钟,反侧重复

5、桥式+瑜伽砖

• 仰卧,屈膝,双膝分开与髋宽

• 脚跟靠坐骨,呼气抬臀向上

• 砖置于骶骨下方,双手放在身体两侧

• 保持五分钟

6、摊尸式+毯子+抱枕

• 仰卧,在膝盖下方放一块抱枕

• 毯子折叠放在头下面,闭上眼睛

• 让整个身体慢慢放松

• 保持至少五分钟

记得阴瑜珈要注意的几件事项:

1. 适当的深度

2. 尽量平稳的待在那里不要动

3. 停的时间够久(大多数动作停留3-5分钟)

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